堂々とダイエット中（1年１ヵ月経過）

8月17日（日）　体重６９kg　
↓　-３kg　
9月16日（火）　体重６６kg　
↓　-２．１kg
10月17日（金）　体重６３．９kg
↓　-０．５kg
11月17日（月）　体重６３．５kg
↓　-０．８kg
12月17日（水）　体重６２．７㎏
↓　-０．６kg
1月17日（土）　体重６２．１㎏
↓　-１．１kg
2月17日（火）　体重６１．０㎏
↓　＋０．２kg
3月17日（火）　体重６１．２㎏
↓　＋０．１kg
4月17日（金）　体重６１．３㎏
↓　-１．０kg
5月17日（日）　体重６０．３㎏
↓　-０．５kg
6月17日（水）　体重５９．８㎏
↓　-０．９kg
7月17日（金）　体重５８．９㎏
↓　＋１．１kg
8月17日（月）　体重６０．０㎏
↓　＋０．１kg
9月17日（木）　体重６０．１㎏

えーっと

ラジオ体操は、土日関係なく、
毎日やっています。
⇒リビングでラジオ体操：1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なく、
雨の日以外、毎日やっています。
⇒ウォーキングを始めました
ウォーキングは、
”しょうがなく”から”楽しみ”に変わっています。
たった30分、夕方歩くために、
早めに洗濯物を取り込み、
早めに夕食＆朝食＆お弁当の準備をする私がいます。
近所を歩いているので、
ママ友や近所のおば様方に、
「歩いてるの？」と聞かれます。
しばらくは続けないといけない状況にもなっています。

そこで。
問題なのが、体脂肪。
8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
　　体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）×0.9

これで、計算してみます。
8月18日　体重５９．９ｋｇ　体脂肪率３０．８％　
　　　　　　体脂肪量＝１６．６ｋｇ
9月17日　体重６０．１ｋｇ　体脂肪率２９．３％
　　　　　　体脂肪量＝１５．８ｋｇ

どうやら、脂肪は０．８ｋｇ減少したようです。

ついでに、ＢＭＩ値も計算。
　　　ＢＭＩ値　＝　体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

9月17日　体重６０．１ｋｇ　身長１．６３ｍ
　　　　　　ＢＭＩ値＝２２．６　　ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
⇒ダイエットに役立つ計算集

次の1ヶ月も、
ラジオ体操とウォーキングを続けて、
体脂肪の減少を目指します