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2009年9月17日 (木)

堂々とダイエット中(1年1ヵ月経過)

8月17日(日) 体重69kg 
↓ -3kg 
9月16日(火) 体重66kg 
↓ -2.1kg
10月17日(金) 体重63.9kg
↓ -0.5kg
11月17日(月) 体重63.5kg
↓ -0.8kg
12月17日(水) 体重62.7㎏
↓ -0.6kg
1月17日(土) 体重62.1㎏
↓ -1.1kg
2月17日(火) 体重61.0㎏
↓ 
+0.2kg
3月17日(火) 体重61.2㎏
↓ 
+0.1kg
4月17日(金) 体重61.3㎏
↓ -1.0kg

5月17日(日) 体重60.3㎏
↓ -0.5kg

6月17日(水) 体重59.8㎏
↓ -0.9kg

7月17日(金) 体重58.9㎏
↓ +1.1kg

8月17日(月) 体重60.0㎏
↓ +0.1kg

9月17日(木) 体重60.1㎏

えーっと

ラジオ体操は、土日関係なく、
毎日やっています。
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なく、
雨の日以外、毎日やっています。
ウォーキングを始めました
ウォーキングは、
”しょうがなく”から”楽しみ”に変わっています。
たった30分、夕方歩くために、
早めに洗濯物を取り込み、
早めに夕食&朝食&お弁当の準備をする私がいます。
近所を歩いているので、
ママ友や近所のおば様方に、
「歩いてるの?」と聞かれます。
しばらくは続けないといけない状況にもなっています。

そこで。
問題なのが、体脂肪。
8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。
8月18日 体重59.9kg 体脂肪率30.8% 
      体脂肪量=16.6kg
9月17日 体重60.1kg 体脂肪率29.3%
      体脂肪量=15.8kg

どうやら、脂肪は0.8kg減少したようです。

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

9月17日 体重60.1kg 身長1.63m
      BMI値=22.6  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

次の1ヶ月も、
ラジオ体操とウォーキングを続けて、
体脂肪の減少を目指します

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コメント

こんにちはヽ(´▽`)/
あやまなママさんのブログを読んで、
ひそかに私も書くだけダイエット始めたんです
子供を理由に書けなかったりで…1ヶ月で終了という結果に終わったんですけどね

でも、食べたものを書くのっていいですね。
食べ物のバランスがチェックできるから、
以外に私の料理って海藻類使っていないな~とか勉強になりました。

書くのはストップしましたが、
次の子供を産むために、体力作りは継続してます
産後、腹筋20回ができなくなっていたのですが、今は100回できるようになりましたよ!!
体脂肪を減らすのって案外体重を落とすより難しいですよね。

あやまなママさんを見習って私も継続して頑張りますっ

投稿: モットスマイル^^ | 2009年9月18日 (金) 18時06分

運動をはじめた一期はなかなか体重が落ちなかったですが、着々と体脂肪は減少するのは確実です。やはり筋肉を今作っているときですから、締まっていく自分をほめてあげてください。
私も最近体重の変動も出てきました。
朝に甘いケーキを食べてもそんなに増えなくなりました。私は極力油ものや甘いものは朝に回すようにしています。家族が夕食にフライ類を食べても「今我慢して朝に食べよう」としてます。
なので、入浴後に計った体重からさらに減少しているときが多くなりました。
ジョギングはほ毎日(週一回はヨガがあるので休みます)でもそのほか一日体の休息のためにお休みしています。実はこの4か月半35分(4~5Km)を毎日継続していると左足に痛みが生じてきました。今シップをしてますが、やめたくはないので無理をせずにぼちぼちのペースにしてみることにしました。しばらくサポーターをつけてのジョギングになりそうです。
あやまなママさんの「しょうがなく」から「楽しみ」に変わってこられたようで嬉しいです。きっとあるかなければ物足りなくなるような生活の一部になると思いますよ。
お互い楽しくダイエットしましょう。私もあやまなママさんを励みに頑張ります。

投稿: ひとやん | 2009年9月19日 (土) 08時31分

モットスマイル^^さんへ
私のブログがきっかけになって、うれしいです
海藻。。。
わかめは、かなりの頻度で味噌汁に投入しています。
よく使うのは、塩蔵わかめです。

もう2人目を考えているのですね~。
腹筋100回は、すごいですね。
私は20回で、ギブアップです。

やっぱり、継続は力なり、ですよね。
お互い、頑張りましょう

投稿: あやまなママ→モットスマイル^^さんへ | 2009年9月19日 (土) 16時09分

ひとやんさんへ
心強い書き込み、ありがとうございます
筋肉を作っている時なんですよね。
がんばります

ウォーキングの途中に、ジョギングをしてみた時期もあったのですが、
(走ったり、歩いたり)
膝に痛みを感じることがあったので、
最近は歩くだけにしています。

そうですね~。
もはや生活の一部となっています。
もともとスポーツは得意な方でしたし。
バリバリジョギングできるようになるまで、
少しずつ、頑張ります

投稿: あやまなママ→ひとやんさんへ | 2009年9月19日 (土) 16時17分

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