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2009年11月17日 (火)

堂々とダイエット中(1年3ヵ月経過)

2008年8月17日(日) 体重69kg 
↓ -3kg 
9月16日(火) 体重66kg 
↓ -2.1kg
10月17日(金) 体重63.9kg
↓ -0.5kg
11月17日(月) 体重63.5kg
↓ -0.8kg
12月17日(水) 体重62.7㎏
↓ -0.6kg
2009年1月17日(土) 体重62.1㎏
↓ -1.1kg
2月17日(火) 体重61.0㎏
↓ 
+0.2kg
3月17日(火) 体重61.2㎏
↓ 
+0.1kg
4月17日(金) 体重61.3㎏
↓ -1.0kg

5月17日(日) 体重60.3㎏
↓ -0.5kg

6月17日(水) 体重59.8㎏
↓ -0.9kg

7月17日(金) 体重58.9㎏
↓ +1.1kg

8月17日(月) 体重60.0㎏
↓ +0.1kg

9月17日(木) 体重60.1㎏
↓ 
.6kg
10月17日(木) 体重59.5㎏
↓ 
.1kg
11月17日(火) 体重59.4㎏

この1ヶ月を振り返ります。

ラジオ体操は、土日関係なく、
毎日続けています。(2日さぼりました
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なく、
雨の日以外、ほぼ毎日やっています。
ウォーキングを始めました

食事。
なるべく、白米ではなく玄米を食べるようにしています。
脂肪を減らすのに、スキムミルクがいいと聞き、
プレーンヨーグルトにスキムミルクを入れて、
食べています。
夕食は19時頃に食べて、それ以降寝るまでは、
カロリーのあるものを口に入れないようにしています。

体脂肪の変化。
8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。
8月18日  体重59.9kg 体脂肪率30.8% 
       体脂肪量=16.6kg
9月17日  体重60.1kg 体脂肪率29.3%
       体脂肪量=15.8kg
10月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.4%
      体脂肪量=15.2kg
11月17日 体重59.4kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.5kg

この1ヶ月で、脂肪は0.3kg増加したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

11月17日 体重59.4kg 身長1.63m
      BMI値=22.35  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集


二の腕・ウエスト・お腹まわりがスッキリしてきたので、
もっと数値に表れて欲しかったなぁ。
体脂肪率、なかなか下がらないなぁ。。。

次の1ヶ月も、
ラジオ体操とウォーキングを続けて、
体脂肪の減少を目指します

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コメント

なかなか自分が思ってた通りの結果がでないとくやしいですよね。
先週から、腰の悪化でジョギングをお休みしています一週間になります。病院でレントゲンやMRIの検査をした週でした。
毎日ジョギングしていたので、筋力も付いているはずだと思っていたのですが・・・
やはり、運動のあとの筋力トレーニング不足だと自分でも反省しています。
運動前の準備体操、運動後のクールダウン。
当初は気を使っていたのに、慣れてくると怠りがちに。そのうえ調子にのって距離を伸ばすのですから。今週月のものもきたこともあり、ちょうど休養だと思って来週から復活しようかと思います。

私もなかなか体重の減少がないのですが。あせらずいこうかなって思ってます。今腰を悪くしてから、感じたことは。自分の体を知ること。健康を保つためにあせらないこと。無理しない事。(自分では無理してるつもりはないんですが、たまには体にも休養やお休みが必要なんですよね)

投稿: ひとやん | 2009年11月21日 (土) 18時15分

ひとやんさんへ
>なかなか自分が思ってた通りの結果がでないとくやしいですよね。
そうなんですよ~。
随分体がほっそりしてきたのに(当社比)、
数字には出てなくて、残念です

腰痛、大変でしたね。
>運動前の準備体操、運動後のクールダウン。
大事ですよね。
長女が陸上部の長距離でした。
試合を見に行った時、
実際に試合で走る時間よりも、
ウォーミングアップしている時間や、
クールダウンの時間の方が、
ずっと長かったことを思い出しました。

やはり無理をせず、
体調不良の時は、運動を休むことも必要ですね。
私も無理せず、
細く長くウォーキングを続けます。

投稿: あやまなママ→ ひとやんさんへ | 2009年11月21日 (土) 22時02分

>随分体がほっそりしてきたのに(当社比)、
 数字には出てなくて、残念です

そうですよね。服をきるとわかりますよね。
実は昨日2年ぶりの同窓会でした。
友人に「またやせた?」「顔小さくなったよね」
といわれてルンルン
本当はこの日にためにも体重減少を目標にしていたがこの体調だったので結局目標まで達成できなかったんですが、でもこの何か月かの運動で体重よりかは体が引き締まってきたり、それに何より肌の調子がよくなってきたからかもしれません。
やっぱり、私も細く長くジョギングを愛していきたいと思います。

投稿: ひとやん | 2009年11月23日 (月) 12時25分

ひとやんさんへ
>といわれてルンルン
分かります~

体のシルエットも大切ですが、
肌も大切ですよね!
私は髪の毛のツヤも大切だなぁと感じています。

投稿: あやまなママ→ ひとやんさんへ | 2009年11月23日 (月) 17時09分

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