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2010年1月17日 (日)

堂々とダイエット中(1年5ヵ月経過)

2008年8月17日(日) 体重69kg 
↓ -3kg 
9月16日(火) 体重66kg 
↓ -2.1kg
10月17日(金) 体重63.9kg
↓ -0.5kg
11月17日(月) 体重63.5kg
↓ -0.8kg
12月17日(水) 体重62.7㎏
↓ -0.6kg
2009年1月17日(土) 体重62.1㎏
↓ -1.1kg
2月17日(火) 体重61.0㎏
↓ 
+0.2kg
3月17日(火) 体重61.2㎏
↓ 
+0.1kg
4月17日(金) 体重61.3㎏
↓ -1.0kg

5月17日(日) 体重60.3㎏
↓ -0.5kg

6月17日(水) 体重59.8㎏
↓ -0.9kg

7月17日(金) 体重58.9㎏
↓ +1.1kg

8月17日(月) 体重60.0㎏
↓ +0.1kg

9月17日(木) 体重60.1㎏
↓ 
.6kg
10月17日(木) 体重59.5㎏
↓ 
.1kg
11月17日(火) 体重59.4㎏
↓ 
.2kg
12月17日(木) 体重59.2㎏
↓ 
.6kg
2010年1月17日(日) 体重59.8㎏

この1ヶ月を振り返ります。

ラジオ体操は、土日関係なく、
毎朝続けています。(6回、さぼりました。)
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なく
やっています。
子供が冬休みに入ってからは、
朝の家事が済んだらすぐに、歩いています。
約30分間、早足で歩きます。
ウォーキングを始めました

食事。
なるべく、白米ではなく玄米を食べるようにしています。
長女も玄米に付き合ってくれるようになりました。
脂肪を減らすのに、スキムミルクがいいと聞き、
プレーンヨーグルトにスキムミルクを入れて、
食べています。
酢も体にいいと知り、牛乳にはちみつとリンゴ酢を入れて、
飲んでいます。
夕食は19時頃に食べて、それ以降寝るまでは、
カロリーのあるものを口に入れないようにしています。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。
8月18日  体重59.9kg 体脂肪率30.8% 
       体脂肪量=16.6kg
9月17日  体重60.1kg 体脂肪率29.3%
       体脂肪量=15.8kg
10月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.4%
      体脂肪量=15.2kg
11月17日 体重59.4kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.5kg
12月17日 体重59.2kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.45kg
1月17日 体重59.8kg 体脂肪率29.2%
      体脂肪量=15.71kg

この1ヶ月で、脂肪は0.26kg増加したようです
体脂肪量、減らないなぁ。。。

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

1月17日 体重59.8kg 身長1.63m
      BMI値=22.5  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集


体脂肪率、なかなか下がらないなぁ。。。
今月はお正月のおもちが敗因かしら。。。
はちみつリンゴ酢ミルクを飲むようになってから、
体重が増加しているような。。。
酢の食欲増加作用の為かしら。

次の1ヶ月も、
ラジオ体操とウォーキングを続けて、
体脂肪の減少を目指します
最近、お腹いっぱい食べてしまっているので、
初心に帰って腹八分目を目指さないといけないなぁ。
ウォーキングの時間も増やした方が、いいような気がする。

私のフードは、ラーメンです。
ラーメンを食べると、必ず体重が増えます。

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