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2010年2月17日 (水)

堂々とダイエット中(1年6ヵ月経過)

2008年8月17日(日) 体重69kg 
↓ -3kg 
9月16日(火) 体重66kg 
↓ -2.1kg
10月17日(金) 体重63.9kg
↓ -0.5kg
11月17日(月) 体重63.5kg
↓ -0.8kg
12月17日(水) 体重62.7㎏
↓ -0.6kg
2009年1月17日(土) 体重62.1㎏
↓ -1.1kg
2月17日(火) 体重61.0㎏
↓ 
+0.2kg
3月17日(火) 体重61.2㎏
↓ 
+0.1kg
4月17日(金) 体重61.3㎏
↓ -1.0kg

5月17日(日) 体重60.3㎏
↓ -0.5kg

6月17日(水) 体重59.8㎏
↓ -0.9kg

7月17日(金) 体重58.9㎏
↓ +1.1kg

8月17日(月) 体重60.0㎏
↓ +0.1kg

9月17日(木) 体重60.1㎏
↓ 
.6kg
10月17日(木) 体重59.5㎏
↓ 
.1kg
11月17日(火) 体重59.4㎏
↓ 
.2kg
12月17日(木) 体重59.2㎏
↓ 
.6kg
2010年1月17日(日) 体重59.8㎏
↓ 
.3kg
2月17日(水) 体重59.5㎏

この1ヶ月を振り返ります。

ラジオ体操は、土日関係なく、
毎朝続けています。(1回も休まず体操しました
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なく
やっています。
今月も、
朝の家事が済んだら、歩いています。
約30分間、早足で歩きます。
時間を増やす予定でしたが、
増やせませんでした
ウォーキングを始めました

食事。
・なるべく、白米ではなく玄米を食べるようにしています。
・体脂肪を減らすのに、スキムミルクがいいと聞き、
 プレーンヨーグルトにスキムミルクとはちみつを入れて、
 毎朝食べています。
・酢も体にいいと知り、牛乳にはちみつとリンゴ酢を入れて、
 毎朝飲んでいます。
・夕食は19時頃に、腹八分目を心掛けて、食べています。
 それ以降寝るまでは、
 カロリーのあるものを口に入れないようにしています。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。
8月18日  体重59.9kg 体脂肪率30.8% 
       体脂肪量=16.6kg
9月17日  体重60.1kg 体脂肪率29.3%
       体脂肪量=15.8kg
10月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.4%
      体脂肪量=15.2kg
11月17日 体重59.4kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.5kg
12月17日 体重59.2kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.45kg
1月17日 体重59.8kg 体脂肪率29.2%
      体脂肪量=15.71kg
2月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.5%
      体脂肪量=15.26kg


この1ヶ月で、脂肪は0.45kg減少したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

2月17日 体重59.5kg 身長1.63m
      BMI値=22.39  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集


体脂肪率、ちょっと下がってうれしい

次の1ヶ月も、
ラジオ体操とウォーキングを続けて、
体脂肪の減少を目指します

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コメント

あやまなママさん,お久しぶりです!

すごいですね,着実に減って,リバウンドもしていませんね。

私は病気でやせてしまって。
最近,めでたく回復してきたのはいいのですが,ご飯がおいしすぎて体重まで順調すぎる回復をみせています。
そろそろ,ちょっと気をつけるようにしないと・・・

投稿: きいろたんぽぽ | 2010年2月27日 (土) 21時51分

きいろたんぽぽさんへ
お久しぶりです
ブログの更新がなかなか無かったので、
心配していました

体重は、
ここ数ヶ月は、ほぼ横ばいですが、
見た目は、すっきりしてきています。
最近は、おなか周りの脂肪減少を目指しています。

そうそう。
やっぱり病気になるとやせるんだよね。
だから、あんまりガリガリを目指しちゃいけない、
とも思っています。
いざと言う時のための脂肪の備蓄も、少しは必要ですよね。

きいろたんぽぽさんの場合は、
ちょっとふっくらされた方が、
周りの方も安心されるかもしれませんね。

ともかく、
きいろたんぽぽさんの体調が、
回復してきたということを、
うれしく思います
書き込み、ありがとうございます

投稿: あやまなママ→きいろたんぽぽさんへ | 2010年2月28日 (日) 10時05分

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