« PTA役員 | トップページ | イチゴミルクパン »

2010年4月17日 (土)

堂々とダイエット中(1年8ヵ月経過)

2008年8月17日(日) 体重69kg 
↓ -3kg 
9月16日(火) 体重66kg 
↓ -2.1kg
10月17日(金) 体重63.9kg
↓ -0.5kg
11月17日(月) 体重63.5kg
↓ -0.8kg
12月17日(水) 体重62.7㎏
↓ -0.6kg
2009年1月17日(土) 体重62.1㎏
↓ -1.1kg
2月17日(火) 体重61.0㎏
↓ 
+0.2kg
3月17日(火) 体重61.2㎏
↓ 
+0.1kg
4月17日(金) 体重61.3㎏
↓ -1.0kg

5月17日(日) 体重60.3㎏
↓ -0.5kg

6月17日(水) 体重59.8㎏
↓ -0.9kg

7月17日(金) 体重58.9㎏
↓ +1.1kg

8月17日(月) 体重60.0㎏
↓ +0.1kg

9月17日(木) 体重60.1㎏
↓ 
.6kg
10月17日(木) 体重59.5㎏
↓ 
.1kg
11月17日(火) 体重59.4㎏
↓ 
.2kg
12月17日(木) 体重59.2㎏
↓ 
.6kg
2010年1月17日(日) 体重59.8㎏
↓ 
.3kg
2月17日(水) 体重59.5㎏
↓ 
+.3kg
3月17日(水) 体重59.8㎏
↓ 
-.1kg
4月17日(土) 体重59.7㎏

この1ヶ月を振り返ります。
体重&体脂肪は、毎日計量しているのですが、
今までは、17日がその1カ月の中の最軽量記録ではなかったので、
「この日の体重を発表したい~」という日がありました。
しかし、この1カ月は、夫実家に帰省した日以降、
どんどん体重が増え、どうにもならなくなり、
4月9日以降は、「夕食で炭水化物を食べない作戦」を決行しました。
禁じ手です。。。
それで、やっと1ヶ月前のレベルに戻りました。

ラジオ体操は、土日関係なく、だいたい毎朝続けています。
体が柔らかくなってきました。
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングも、土日関係なくやっています。
今月も、朝の家事終了後、歩いています。
約30分間、早足で歩きます。
かなりのスピードで歩けるようになりました。
ウォーキングを始めてから、スニーカーの傷みが激しく、
2足捨てました。
ウォーキングを始めました

食事。
・お米は3分づき米にかえました。
・体脂肪を減らすのに、スキムミルクがいいと聞き、
 プレーンヨーグルトにスキムミルクとはちみつを入れて、
 毎朝食べていましたが、
 はちみつをてんさいオリゴ糖に変更しています。
 てんさいオリゴ糖の方が、娘達の口に合うようです。
・酢も体にいいと知り、牛乳にはちみつとリンゴ酢を入れて、
 おやつ代わりに飲んでいます。
・夕食は19時頃に、腹八分目を心掛けて、食べています。
 それ以降寝るまでは、
 カロリーのあるものを口に入れないようにしています。
・ベッドに入る前に、お腹がグーッと鳴る日が多くなりました。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。
2009年8月18日  体重59.9kg 体脂肪率30.8% 
       体脂肪量=16.6kg
9月17日  体重60.1kg 体脂肪率29.3%
       体脂肪量=15.8kg
10月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.4%
      体脂肪量=15.2kg
11月17日 体重59.4kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.5kg
12月17日 体重59.2kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.45kg
2010年1月17日 体重59.8kg 体脂肪率29.2%
      体脂肪量=15.71kg
2月17日 体重59.5kg 体脂肪率28.5%
      体脂肪量=15.26kg
3月17日 体重59.8kg 体脂肪率29.2%
      体脂肪量=15.72kg
4月17日 体重59.7kg 体脂肪率28.9%
      体脂肪量=15.53kg

この1ヶ月で、脂肪は0.19kg減少したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

4月17日 体重59.7kg 身長1.63m
      BMI値=22.46  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集


体脂肪率も体重もちょっと減り、
モチベーションアップ

|

« PTA役員 | トップページ | イチゴミルクパン »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

すごいね。こうしてみると随分と月日が経っていて
頑張ってるんですね。
私もやらなきゃと、いつも書いてますがやってないわ。

60キロ切ったら、すごく嬉しいでしょうね
そこから頑張ったり維持しようって思うのかな?
この3キロの壁が・・・・進まないのよ。

投稿: よっし~ | 2010年4月22日 (木) 14時26分

よっし~さんへ
そう言われてみれば、ダイエットを開始した2008年8月って、
随分昔のような気がします。
続いていますね~、自分でもビックリですよ。

しかし、やはり理由がありまして。
毎日体重・体脂肪を計っているのですが、
「もう、今日はいいや。」と食べてしまう日が2,3日も続くと、
メキメキと体重が増えるのです。恐ろしいです。
だから、ダイエットを辞められないのです。

痩せて、服をほぼ買い直したので、
今更太れないのです。
維持しようと思うのではなく、維持しなければならない!です。

私の場合、夕食を控えめにすると、体重が減りやすく、
何かストレスがあると、体重が増えます。参考までに。

投稿: あやまなママ→よっし~さんへ | 2010年4月23日 (金) 14時30分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 堂々とダイエット中(1年8ヵ月経過):

« PTA役員 | トップページ | イチゴミルクパン »