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2010年9月17日 (金)

堂々とダイエット中(2年1ヵ月経過)

過去のデータを知りたい方は、
カテゴリーのダイエットをクリックしてください。

8月17日(火) 体重60.1kg
↓ 
-.0kg
9月17日(金) 体重59.1kg

今月は、先月増量した分、減りました

急に朝晩は涼しくなり、基礎代謝が増えたのかな。

ラジオ体操は、平日は大体やっています。
土日は7:00に起床しているので、パスしています。
リビングでラジオ体操:1ヵ月経過

ウォーキングは、土日関係なくやっています。
最近は日没が早くなり、18:00ぐらいから歩いていると、
すぐ暗くなってしまいます。
そんな時には、夕食後にWii Fitをしています。
約30分間続けると、じんわりと汗をかきます。
ウォーキングを始めました

食事。
朝食にスキムミルク&オリゴ糖を入れたヨーグルトを食べ、
おやつに”はちみつリンゴ酢ダイエット(ミツカン)”を飲み、
1日1回、ガムを噛んでいます。
ご飯は基本的に三分づき米で、時々白米を食べています。
夕食の炭水化物を抜いて、代わりに豆腐を食べた日が多かったです。
豆腐のせいか、肌の調子がいいです。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。

8月17日 体重60.1kg 体脂肪率29.7%
      体脂肪量=16.06kg
9月17日 体重59.1kg 体脂肪率29.0%
      体脂肪量=15.42kg


この1ヶ月で、脂肪は0.64kg減少したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

9月17日 体重59.1kg 身長1.63m
      BMI値=22.24  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

Wii Fitには、58kgを目指せ!と言われているので、
なんとか、がんばります。

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コメント

私も今必死です。先日「ふとった?走ってるのにどうして」なんて聞かれてしましました。確かにジョギングは別に痩せる為でもなくストレス発散が一番だったんだけど。確かにジョギングして太るなんて・・・要するにそれ以上のカロリーをとっているんですよね。
この言葉に奮起。新築してから体重計を持ってこなかったので持ってきてからはー1.5kg減しました。(3週間)体重計ってやはり健康管理には必要なんだと痛感。

投稿: ひとやん | 2010年9月20日 (月) 23時17分

ひとやんさんへ
体重計、重要ですねっ!
私も、体重を計らなくなったら、リバウンド間違いなしと思います。
私はストレスがたまると、食べる傾向にあります。
ダメだなぁと思いつつ、なかなか直りません

投稿: あやまなママ→ひとやんさんへ | 2010年9月21日 (火) 14時30分

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