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2010年11月17日 (水)

堂々とダイエット中(2年3ヵ月経過)

過去のデータを知りたい方は、
カテゴリーの”ダイエット”をクリックしてください。

10月17日(日) 体重59.4kg
↓ 
+1.7kg
11月17日(水) 体重61.1kg

今月は、大増量です

ダイエットを初めて以来、1ヵ月で1.7キロ増というのは、
最大増量です。
テレビで、糖質を取っても脂肪にはならない、
と言っていたので、白米をいっぱい食べたんですよね~。
白米だけなら良かったかもしれないのですが、
一緒におかずも食べちゃったわけで、、、
やはり、体重に反映されていました。

たけしのニッポンのミカタ

ラジオ体操は、平日は大体やっています。
土日は7:00に起床しているので、パスしています。

ウォーキングは、日没が早くなり、18:00ぐらいから歩いていると、
すぐ暗くなってしまうので、ほとんどしていません。
そのかわり、夕食後にWii Fitをしています。
約30分間続けると、じんわりと汗をかきます。

食事。
朝食にスキムミルク&オリゴ糖を入れたヨーグルトを食べ、
おやつに”はちみつリンゴ酢ダイエット(ミツカン)”を飲み、
1日1回以上、ガムを噛んでいます(顔の筋肉を引き締めるため)。
ご飯は三分づき米と白米を交互に食べています。
夕食に炭水化物を抜くのは、止めました。便秘になってしまったからです。
積極的に炭水化物を取りました。→取りすぎたようです。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。

10月17日 体重59.4kg 体脂肪率29.6%
      体脂肪量=15.82kg
11月17日 体重61.1kg 体脂肪率29.1%
      体脂肪量=16.00kg

この1ヶ月で、脂肪は0.18kg増加したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

11月17日 体重61.1kg 身長1.63m
      BMI値=22.99  本当にぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

Wii Fitに、毎日励まされています。
体重はいいから、とにかく体脂肪を落としたいです。

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