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2010年12月17日 (金)

堂々とダイエット中(2年4ヵ月経過)

過去のデータを知りたい方は、
カテゴリーの”ダイエット”をクリックしてください。

11月17日(水) 体重61.1kg
↓ 
-0.5kg
12月17日(金) 体重60.6kg

今月は、すこし減量しました

糖質を取っても脂肪にはならないようですが、
先月の増量をふまえ、ほどほどに食べました。
たけしのニッポンのミカタ(食べないから太るんです!?~正しい食べ方教えます!)

ラジオ体操は、平日は大体やっています。
土日は7:00に起床しているので、パスしています。
こんなにラジオ体操をしているのに、音楽なしでは体操ができません。

ウォーキングは、日没が早くなり、18:00ぐらいから歩いていると、
すぐ暗くなってしまうので、ほとんどしていません。
そのかわり、夕食後にWii Fitをしています。
約30分間続けると、じんわりと汗をかきます。

食事。
朝食にスキムミルク&オリゴ糖を入れたヨーグルトを食べ、
おやつに”はちみつリンゴ酢ダイエット(ミツカン)”を飲み、
1日1回以上、ガムを噛んでいます(顔の筋肉を引き締めるため)。
ご飯は白米のみ、食べています。
控えめに炭水化物を取りました。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。

11月17日 体重61.1kg 体脂肪率29.1%
      体脂肪量=16.00kg
12月17日 体重60.6kg 体脂肪率30.4%
      体脂肪量=16.58kg

この1ヶ月で、脂肪は0.58kg増加したようです
体重が減ったのに、体脂肪が増えてるって、
一番ダメなパターンだよ~。

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

12月17日 体重60.6kg 身長1.63m
      BMI値=22.80  ぎりぎり理想体重

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

Wii Fitに、毎日励まされています。
体重はいいから、とにかく体脂肪を落としたいです。

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