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2011年1月17日 (月)

堂々とダイエット中(2年5ヵ月経過)

過去のデータを知りたい方は、
カテゴリーの”ダイエット”をクリックしてください。

12月17日(金) 体重60.6kg
↓ +0.7㎏
1月17日(月)  体重61.3kg

今月は、増量しました

糖質を取っても脂肪にはならないようですが、ほどほどに食べました。
お餅は、1食1個までにしました。
たけしのニッポンのミカタ(食べないから太るんです!?~正しい食べ方教えます!)

ラジオ体操は、平日は大体やっています。
土日は7:00に起床しているので、パスしています。
こんなにラジオ体操をしているのに、音楽なしでは体操ができません。

ウォーキングは、ほとんどしていなかったのですが、
あまりの体重増加にあせって、後半は午前中に30分、
歩きました。
夕食後にWii Fitもしています。
約30分間続けると、じんわりと汗をかきます。

食事。
朝食にスキムミルク&オリゴ糖を入れたヨーグルトを食べる。
1日1回以上、ガムを噛んでいます(顔の筋肉を引き締めるため)。
ご飯は白米のみ、食べています。
控えめに炭水化物を取りました。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。

12月17日 体重60.6kg 体脂肪率30.4%
      体脂肪量=16.58kg
1月17日  体重61.3kg 体脂肪率30.1%
      体脂肪量=16.6kg

この1ヶ月で、脂肪は0.02kg増加したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

1月17日 体重61.3kg 身長1.63m
      BMI値=23.07  

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

Wii Fitに、毎日励まされています。
1日サボるだけで、怒られちゃうんだよね~。
とにかく体脂肪を落としたいです。
お腹周りもかなりヤバイことになっています。

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ダイエット」カテゴリの記事

コメント

あやまなママさん、お久しぶりです。
私も最近寒くて、すぐに服を着たくなって体重計にのるのを
ウカっとします。
あとが恐ろしいのに・・・・・
ジョギングも寒いのと今発表会のことで、心に余裕がなくて
ジョギングどころじゃないんですよ。
「走らなきゃ」っておもう気持がまたストレスになって・・・
今日なんていい天気だったのに・・・・
乗る気がしなくて・・・・

投稿: ひとやん | 2011年1月22日 (土) 15時44分

ひとやんさんへ
お久しぶりです~。
私は、体重測定する時、パジャマのままで測定しています。
そして、パジャマの重さを差し引いてグラフに記入しています。

心に余裕が無かった去年の今頃の方が、
まめにウォーキングしていました。
ウォーキングしながら深呼吸をして、吐き出す時に、
ストレスも吐き出すようなイメージで、呼吸。
そうでもしないと、受験生の母はやってられませんでした。

発表会が終わったら、またジョギングすればいいですよ。
ひとやんさんなら、すぐにペースを取り戻せる気がします。

投稿: あやまなママ→ひとやんさんへ | 2011年1月23日 (日) 16時13分

ありがとうございます。
去年気持が落ち込んでいた時はジョギングすることですっきりしたんですが、やはり事務仕事などデスクワークがあるとなかなかできなくて・・・・。ある程度にけじめがついたら又始めます。
気持楽になりました。

投稿: ひとやん | 2011年1月23日 (日) 16時47分

ひとやんさんへ
>気持楽になりました。
良かったです

投稿: あやまなママ→ひとやんさんへ | 2011年1月23日 (日) 22時49分

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