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2011年2月17日 (木)

堂々とダイエット中(2年6ヵ月経過)

過去のデータを知りたい方は、
カテゴリーの”ダイエット”をクリックしてください。

1月17日(月)  体重61.3kg
↓ 0.3㎏
2月17日(木) 体重61.0kg

今月は、少し減量しました

糖質を取っても脂肪にはならないようですが、ほどほどに食べました。
たけしのニッポンのミカタ(食べないから太るんです!?~正しい食べ方教えます!)

ラジオ体操は、平日は大体やっています。
土日は7:00に起床しているので、パスしています。
こんなにラジオ体操をしているのに、音楽なしでは体操ができません。

ウォーキングは、午前中に30分、歩きました。
気が向いたときだけ、夕食後にWii Fitもしています。
約30分間続けると、じんわりと汗をかきます。

食事。
朝食にスキムミルク&オリゴ糖を入れたヨーグルトを食べる。
1日1回以上、ガムを噛んでいます(顔の筋肉を引き締めるため)。
食べ過ぎないように炭水化物を取りました。

体脂肪の変化。
2009年8月18日からは、体脂肪率も計っています。

簡単に計算する大雑把な計算式
  体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで、計算してみます。

1月17日  体重61.3kg 体脂肪率30.1%
      体脂肪量=16.6kg
2月17日 体重61.0kg 体脂肪率30.2%
      体脂肪量=16.57kg

この1ヶ月で、脂肪は0.03kg減少したようです

ついでに、BMI値も計算。
   BMI値 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

2月17日 体重61.0kg 身長1.63m
      BMI値=22.95  22台に戻りました  

計算式を参考にしたサイトは、こちら。
ダイエットに役立つ計算集

ドローイングしながら、ウォーキングしています。
毎日続けると効果が現れます。
ちょっとさぼると、すぐに元通りだけれど

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